Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками вашего тела. Результаты многочисленных научных исследований показали, что лептин и, более конкретно, его уровень в нашей крови имеют неоспоримые отношения с ожирением нашего организма. Таким образом, увеличение производства этого гормона помогает в потере веса.
Это очень здоровый способ похудеть без использования химических продуктов и проведения рискованных хирургических операций, которые часто приносят с собой много побочных эффектов.
Пищевые продукты, которые стимулируют производство этого гормона, в то же время уменьшают аппетит. Более того, в некоторых случаях они могут даже полностью подавить его. Лептин может помочь вам сбросить вес, если вы регулярно тренируетесь и используете сбалансированное питание.
Лептин - примеры пищевых продуктов, повышающих его уровень в организме
К сожалению, сама пища вообще не содержит лептина. Однако существуют различные виды пищевых продуктов, которые, естественно, стимулируют производство этого гормона. Кроме того, они активируют и стимулируют метаболические процессы, которые помогают в потере веса.
1. Грейпфрут
Грейпфрут - это цитрусовые, которые, как можно сказать, активно сжигают жир и одновременно стимулируют обменные процессы. Кроме того, он содержит много ценных витаминов С а также помогает переваривать пищу быстро и эффективно. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий и в то же время хранит гораздо меньше жира.
2. Цельные зерна
Цельные зерна содержат много ценных питательных веществ и сложных углеводов. Эти ингредиенты стимулируют обменные процессы и одновременно стабилизируют уровни инсулина.
Группа цельных зерен включает коричневый рис, овсянку и льняное семя, а также многие др. Кроме того, цельные зерна позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
3. Брокколи
Брокколи содержит много витамина С и кальция. Эти ингредиенты активно сжигают калории и одновременно активируют обменные процессы. Однако стоит помнить, что брокколи также содержит много чрезвычайно ценных антиоксидантов.
4. Рыба
Рыбий жир, а также лосось, сардина и тунца содержат омега-3 жирные кислоты, которые идеально подходят для снижения концентрации многих нежелательных веществ в нашем организме.
К ним относятся триглицериды, плохой холестерин и лептин. Высокие уровни последнего гормона были связаны с избыточным весом и ожирением исследователей.
5. Миндаль
Миндаль содержит много витамина Е, клетчатки, ценных питательных веществ и здоровых мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают сбалансировать обмен веществ.
Лептин вырабатывается, среди прочего, с мононенасыщенными жирными кислотами. Это означает, что регулярное употребление даже небольшого количества миндаля является полезным.
6. Шпинат
Фрукты и овощи, особенно шпинат, богаты натуральными белками и клетчаткой. Они повышают уровень гормонов, таких как лептин, и обеспечивают ощущение полноты и благополучия.
7. Морковь
Морковь содержит много каротина и антиоксидантов, что повышает чувствительность мозга ко многим веществам. Конечно же, лептин принадлежит к им, потому что в противном случае мы бы не упоминали о моркови в этой статье.
Но имейте в виду, что лептин должен вырабатываться внутренними органами.
Как эти продукты влияют на ваше тело?
Вышеупомянутые продукты работают вместе в целом. Благодаря этому вы быстрее потеряете вес. Кроме того, эти пищевые продукты обладают рядом других полезных свойств. К ним относятся, в частности:
• Контролируйте аппетит.
• Помощь в правильном питании и, если необходимо, похудеть.
• Снижение усталости.
• Снижение «плохого» холестерина.
Рекомендации о стимуляции лептина
Лептин также помогает снизить аппетит, особенно когда он высвобождается жировыми клетками. Итак, читайте следующую информацию об этом гормоне.
• Недостаток сна увеличивает уровень многих гормонов, включая лептин. Поэтому важно обеспечить необходимое количество сна и отдыха в течение дня.
• Люди с нарушениями сна также имеют тенденцию к избыточному весу.
• Поэтому стоит спать около 6-8 часов в день и в одно и то же время суток.
• Упражняйтесь ежедневно, чтобы контролировать свой уровень стресса. Кроме того, упражнения помогут вам снизить уровень многих нежелательных гормонов, таких как кортизол или лептин.
Не забывайте о физических упражнениях!
Но безусловно самая важная рекомендация - это регулярные упражнения. Только тридцать минут физической активности в день помогают вашему организму выстраивать новые мышцы из белка. И этот процесс, в свою очередь, стимулирует ваше тело сжигать жир.
Физическая активность также стимулирует многочисленные гормоны, такие как окситоцин. Они напрямую связаны с чувством удовольствия. Некоторые из них, такие как лептин, также отвечают за контроль вашего аппетита. Короче говоря, этот гормон является чрезвычайно важным элементом, влияющим на эффективность потери веса.
И, наконец, то что кажется очевидным, но многие люди просто игнорируют эту рекомендацию. Простое снижение количества углеводов и сахара, потребляемых в течение дня. Помните, что употребление небольших порций в течение дня приводит к более быстрой потере веса и активирует лептин, что, в свою очередь, влияет на регуляцию вашего аппетита.